Stress- en Burn-out coaching
Heb je steeds vaker last van aanhoudende stress?
Heb je steeds vaker last van aanhoudende stress? Het is écht mogelijk om weer ontspannen door het leven te gaan.
Stress sluipt erin. Eerst even druk, dan steeds vaker gespannen. Je hoofd draait door, je lichaam trekt strak, en je merkt dat je nergens meer écht van kunt genieten. Wat ooit normaal voelde, kost nu moeite. En het is heel helder: zo wil en kun je niet verder, het klopt niet meer.
Je kunt hier echt van herstellen. Hoe hopeloos het nu misschien ook voelt, dit is niet blijvend. Met de juiste begeleiding komt er weer ruimte, energie en richting in je leven.
Stap voor stap. In jouw tempo.
Je blijft maar doorgaan. Tot het niet meer lukt.
Misschien herken je het. Je voelt al een tijdje dat het teveel is. Je slaapt slechter, je concentratie is weg, je hoofd blijft draaien, maar stoppen voelt geen optie.
Er moet nog zóveel. Werk, gezin, verwachtingen…
En ergens hoop je dat het vanzelf overgaat. Maar diep van binnen weet je: dit meer dan een gestreste periode. Je lichaam trekt aan de noodrem.
En dat is niet zwak, dat is wijsheid.
Weet je al dat je burn-out bent en wil je gewoon even kennismaken?
Neem dan hier contact met me op.
Wat er gebeurt bij langdurige stress
Bij aanhoudende stress blijft je systeem “aan”. Je staat constant in de overlevingsstand. Je lijf maakt stresshormonen aan alsof je in gevaar bent, ook al zit je gewoon achter je laptop.
Dit merk je aan:
- een opgejaagd gevoel of paniek van binnen
- vermoeidheid die niet meer overgaat
- spanning in je borst, schouders of buik
- slecht slapen en piekeren
- sombere of vlakke gevoelens
- gebrek aan veerkracht
- moeite met focussen, vergeten, of overprikkeling
Op een gegeven moment gaat het licht uit. Je kunt niet meer opladen, ook niet met rust of na je vakantie. Dat punt noemen we burn-out.
Van uitgerust naar burn-out
Binnenkort hier de visual
Dit plaatje is indicatief, beeldvormend en een middel voor gesprek. Het is geen diagnose middel. Wil je weten waar je staat? In je gratis kennismakingsgesprek kunnen we het samen onderzoeken.
Ben je overspannen of burn-out?
Je kunt hiervan herstellen. Maar niet door nóg harder je best te doen. Herstel vraagt iets anders. Het begint met erkenning, daarna kunnen we verder.
Wat is een Burn-out?
Heel kort door de bocht: een burn-out is een Chronisch Stress Syndroom, dat voornamelijke lichamelijk is. Het ontstaat als je lange tijd te veel doet en te weinig uitrust. Hierdoor gaat je stresssysteem anders functioneren.
Dat heeft vergaande gevolgen: diverse zenuwcentra in je brein, je hormoonhuishouding en immuunsysteem raken ontregeld. Je kunt je voorstellen dat er dan psychische en fysieke klachten ontstaan.
Kenmerken van langdurige stress en burn-out
- Vermoeidheid gaat niet meer over.
- Moeite met nadenken en concentreren.
- Geheugenproblemen, je vergeet dingen.
- Psychische problemen zoals somberheid, angst, snel overprikkeld zijn.
- Lichamelijke problemen: verstoorde slaap, spierspanning, moeilijk tot rust komen, hoofdpijn, buikpijn, duizeligheid, hoge bloeddruk.
- Niet meer functioneren zoals je gewend bent.
Hoe raak je burn-out?
Niemand raakt plotseling burn-out, hoewel dat soms wel zo voelt. Het is altijd het gevolg van een lange periode van roofbouw op je lichaam. Bijvoorbeeld doordat je te veel werkt, sport, piekert, lijdt aan een chronische ziekte, eenzaam bent, getraumatiseerd bent of een ongezonde levensstijl hanteert.
Als stress lang aanhoudt, ga je situaties vermijden of alles overdenken en piekeren om maar grip te houden. Dat lukt vaker niet dan wel. Je wereld wordt kleiner, terwijl je juist verlangt naar rust en vrijheid. Je merkt dat werk, relaties of gewone dagelijkse dingen steeds meer spanning geven.
Je bent niet de enige
Stressklachen komen vaker voor dan je denkt. Het is geen teken van zwakte, en je bent niet de enige die dit ervaart. Ik weet hoe het is om ín je gestresseerd te zijn en er niet uit te komen. Hoe moedeloos en onmachtig dat kan voelen. Ruime tijd dacht ik er niet uit te kunnen, maar die bleek er wél te zijn.
Die ervaring, gecombineerd met de bewezen effectieve CSR-methode gebruik ik nu om anderen te helpen.
Zo help ik je verder
Of je nu sinds kort met stress te maken hebt of er al langere tijd in vastzit, het is absoluut mogelijk om hiervan te herstellen. We doen het samen. We brengen in kaart waar de stress vandaan komt, we reizen de lastige gevoelens van de stress stapsgewijs door en ik leer je handvatten hoe je ermee omgaat als de stress weer de kop opsteekt. Daardoor ontstaat steeds meer rust en vertrouwen in jezelf.
Dus goed dat je hier bent en wellicht de keuze gaat maken om verandering te brengen in jouw situatie. Toegeven dat het niet meer gaat, is vaak de eerste beweging naar grote verandering. Trust this.
De begeleiding: Over herstel, grenzen en weer luisteren naar jezelf.
Ik bied je geen quick fix en geen “zes weken stressvrij”-programma aan.
Het is een persoonlijk traject waarin we samen een langere reis maken, meestal tussen de drie maanden en een jaar, waarin je stapsgewijs herstelt en opnieuw leert leven vanuit rust, vertrouwen en richting. We hebben én nemen alle tijd voor jouw herstel.
Mijn begeleiding is gebaseerd op de bewezen effectieve CSR methode. De Chronische Stress reversal (omkering) methodiek is wetenschappelijk onderbouwd en ontwikkeld zich al meer dan 20 jaar.
Fase 1 – uitputting stoppen & fysiek herstel
We beginnen met ruimte maken.
Jouw systeem moet eerst tot rust komen.
We brengen in kaart waar je spanningen van krijgt en wat je ontspant, verkennen je grenzen, herstellen slaap en energie, en leren hoe je lichaam signalen geeft. Je inspanning- en herstelmomenten mogen weer in balans komen.
Doel: jezelf weer voelen. écht tot rust komen, aanleren gezond herstelgedrag.
Waar we mee aan de slag gaan:
- Probleem erkennen.
- Leren over wat stress is en wat het met je doet.
- Leren ontspannen.
- Stressoren verminderen.
- Slapen, slapen en… slapen.
Fase 2 – reserves aanvullen & zelfmanagement
Als er wat rust is ontstaan, gaan we dieper kijken. Waar komt die overbelasting vandaan? Welke overtuigingen, gewoontes of verantwoordelijkheden houden je in de greep?
We werken aan inzicht in patronen, identiteit en keuzes. Je leert zien waar je jezelf voorbijloopt — en wat je in plaats daarvan nodig hebt.
Doel: begrijpen wat jouw stress voedt, zodat je er niet telkens in terugvalt. Je bouwt je vitaliteit op en verbeterd je zelfmanagement. Hiermee versterk je je veerkracht!
Waar we me aan de slag gaan
- Nadruk op herstel
- Bewustwording van lichaamssignalen
- Herstelbewegen
- Houding veranderen
- Voorbereiden re-integratie
Fase 3 – Conditieopbouw en Re-integreren
Herstel is meer dan ‘weer aan het werk kunnen’. Het gaat over de nieuwe-oude jij.
In deze fase bouw je een nieuwe balans op. Je maakt keuzes die bij je passen, leert luisteren naar je intuïtie, en herontdekt wat energie geeft.
Doel: weer stevig staan, met rust en richting van binnenuit.
We gaan aan de slag met
- conditie opbouwen
- taken oppakken
- stijgend herstel vasthouden
Fase 1 – uitputting stoppen & fysiek herstel
We beginnen met ruimte maken.
Jouw systeem moet eerst tot rust komen.
We brengen in kaart waar je spanningen van krijgt en wat je ontspant, verkennen je grenzen, herstellen slaap en energie, en leren hoe je lichaam signalen geeft. Je inspanning- en herstelmomenten mogen weer in balans komen.
Doel: jezelf weer voelen. écht tot rust komen, aanleren gezond herstelgedrag.
Waar we mee aan de slag gaan:
- Probleem erkennen.
- Leren over wat stress is en wat het met je doet.
- Leren ontspannen.
- Stressoren verminderen.
- Slapen, slapen en… slapen.
Fase 2 – reserves aanvullen & zelfmanagement
Als er wat rust is ontstaan, gaan we dieper kijken. Waar komt die overbelasting vandaan? Welke overtuigingen, gewoontes of verantwoordelijkheden houden je in de greep?
We werken aan inzicht in patronen, identiteit en keuzes. Je leert zien waar je jezelf voorbijloopt — en wat je in plaats daarvan nodig hebt.
Doel: begrijpen wat jouw stress voedt, zodat je er niet telkens in terugvalt. Je bouwt je vitaliteit op en verbeterd je zelfmanagement. Hiermee versterk je je veerkracht!
Waar we me aan de slag gaan
- Nadruk op herstel
- Bewustwording van lichaamssignalen
- Herstelbewegen
- Houding veranderen
- Voorbereiden re-integratie
Fase 3 – Conditieopbouw en Re-integreren
Herstel is meer dan ‘weer aan het werk kunnen’. Het gaat over de nieuwe-oude jij.
In deze fase bouw je een nieuwe balans op. Je maakt keuzes die bij je passen, leert luisteren naar je intuïtie, en herontdekt wat energie geeft.
Doel: weer stevig staan, met rust en richting van binnenuit.
We gaan aan de slag met
- conditie opbouwen
- taken oppakken
- stijgend herstel vasthouden
Over de CSR methode én wat we doen in een notendop:
Bij langdurige stress en burn-out behandeling worden lichaam en geest vaak van elkaar losgeweekt. Óf je wordt bij een fysiotherapeut behandeld voor je spierspanning óf bij de psycholoog voor je spannings- of angstklachten. Maar bij burn-out zijn je lichamelijke en psychische klachten één. Daarom hanteer ik een gecombineerde psychologische én lichamelijke aanpak. Wat je kunt verwachten:
- We inventariseren je stressniveau met een vragenlijst en bespreken deze samen.
- Ik help je met het uitleggen uit hoe je klachten zijn ontstaan.
- Ik help je te stoppen met roofbouw plegen en help je rust in jouw dagen te plannen.
- We zullen je energievretende activiteiten in kaart brengen, en schrappen die waar nodig.
- We kijken waar je energie van krijgt, zogeheten herstellers, en gaan die meer in je dagen plannen.
Hoe werkt coaching bij burn-out?
In mijn praktijk in Leusden kijken we naar jouw situatie en doelen. We onderzoeken waar de stressklachten vandaan komen en hoe we weer ontspanning in je leven kunnen brengen.
We werken langs een aantal pijlers:
Oorzaak of aanleiding.
We bekijken samen wanneer en waardoor de stressklacht(en) in leven zijn gekomen.
Inzicht krijgen.
Je begrijpt wat er in je hoofd en lijf gebeurt.
Patronen doorbreken.
Je leert andere keuzes maken in denken en doen. Je leert vooral om te ontspannen.
Omgaan met spanning.
Je krijgt concrete handvatten om angst en piekeren te reguleren en op te lossen.
Herstel opbouwen.
Je ontdekt wat jou rust geeft en hoe je dat kunt vasthouden.
Weer gelukkig.
Je bent weer de “nieuwe-oude” jij en leidt weer een fijn leven.
Nazorg.
Als het even lastig wordt, grijp je terug naar je geleerde handvatten of kom je nog eens terug naar mijn praktijk en blikken we samen terug. Daarna kun je voor lange tijd weer door. Als Metgezel blijf ik graag aangehaakt bij jouw ontwikkelingsproces.
Het doel is in eerste instantie om je stress en spanningen zo veel mogelijk te reduceren, stoppen met de roofbouw op je lichaam noem ik dat. Dit geeft de rust die je nodig hebt om keuzes te maken die op dit moment bij jou passen. Daarna gaan we aan de slag met het opbouwen van je vitaliteit en veerkracht, zodat je voldoende energie hebt om weer te de dingen te doen die je wilt doen. Hierdoor creëer je weer een leven dat voor jou klopt en je je weer ontspannen, zelfverzekerd en vrij voelt in al je dagelijkse activiteiten.
Hoe we te werk gaan
Mijn werkwijze
In mijn praktijk in Leusden werk ik vanuit écht contact.
Ik ben coach én therapeut, dat betekent dat we kunnen werken op verschillende lagen: gedrag, gevoel, lichaam en betekenis.
Mijn stijl is warm, rustig en eerlijk.
Ik draai niet om de kern heen, maar ik dwing ook niets af.
Soms confronterend, altijd met zachtheid.
De begeleiding bestaat meestal uit:
- Startend met tweewekelijkse sessies van 60 minuten. Korter als je nog weinig energie hebt. In afstemming zullen we minder vaak sessies inplannen.
- Tussentijdse contactmomenten (mail of app) als het even moeilijk is.
- Reflectie- en oefenopdrachten die aansluiten op jouw proces.
- Periodieke evaluaties, zodat we kunnen bijstellen waar nodig.
De duur van het traject verschilt per persoon en is gemiddeld drie maanden tot een jaar.
Sommige mensen blijven daarna in een onderhoudsritme, bijvoorbeeld met tweemaandelijkse sessies om terugval te voorkomen.
Wat je uit het traject haalt
- Rust in je hoofd en lichaam
- Meer energie en levenslust
- Dieper inzicht in jezelf en je patronen
- Een hersteld gevoel van richting en zelfvertrouwen
- Helderheid over je grenzen, waarden en keuzes
- Een duurzaam fundament om niet opnieuw uit balans te raken
Een burn-out is verre van leuk en aardig, maar het is ook een kans om je leven anders in te richten. Een leven waar je weer blij van wordt!
Voor wie dit traject is
- Voor wie al langere tijd spanning voelt, maar merkt dat het niet vanzelf overgaat.
- Voor wie de draad kwijt is, maar weet dat het anders kan.
- Voor wie niet op zoek is naar een trucje, maar naar echte verandering.
Of je nu burn-out of overspannen bent, herstellende van een burn-out of voelt dat je tegen een grens aanloopt, dit traject helpt je om weer in beweging te komen.
Voor wie dit traject níet is
- Niet voor wie “even snel iets wil fixen”.
- Niet voor wie verwacht dat één gesprek alles oplost.
Herstel is geen rechte lijn, maar een reis waarin je stap voor stap leert aanvoelen wat kloppend is voor jou, een authentiek en autonoom leven.
Mijn belofte aan jou
Ik begeleid je niet naar “de oude jij”, maar wel naar de “nieuwe-oude jij”. Ik help je om een nieuwe balans te vinden, één die klopt met wie je nu bent. Zonder oordeel, zonder haast, met aandacht voor wat er in jou leeft.
Je hoeft het niet alleen te doen.
Ik loop met je mee, zolang als nodig is. Of dit nu 3 weken, of 3 jaar is. Herstel begint niet bij harder werken, maar bij stilstaan en gezien worden en vooral: ontspannen.
Dat is wat ik je bied: rust, ruimte en een metgezel op jouw pad, zodat je weer vooruit kan.
Burn-out coach in Leusden
In mijn praktijk aan huis in Leusden bied ik therapie en coaching bij stressklachten, overspanning en burn-out. Tijdens een kennismakingsgesprek kijken we samen wat jij nodig hebt en welke aanpak daarbij past. Je krijgt altijd begeleiding die aansluit bij jouw situatie.
De praktijk ligt rustig en is goed bereikbaar vanuit Amersfoort, Achterveld, Soest, Barneveld, Hoevelaken, Nijkerk en Woudenberg.
Veel gestelde vragen over langdurige begeleiding bij stress, overspanning en burn-out
Hoe weet ik of ik overspannen ben of een burn-out heb?
Bij overspanning merk je dat je gestrest bent, sneller emotioneel reageert en moeite hebt om je te concentreren — maar je kunt meestal nog functioneren.
Bij een burn-out is je accu écht leeg. Je kunt niet meer, ook niet met rust of een vakantie. Je lichaam en hoofd weigeren simpelweg.
Tijdens de kennismaking onderzoeken we samen waar jij precies zit. Dat inzicht helpt ons om de juiste aanpak te kiezen. Als je dat wenst starten we ook met een uitgebreide vragenlijst.
Het kan ook iets anders zijn. Daarom is een uitgebreid gesprek noodzakelijk. Bij ernstige klachten adviseer ik ook altijd om een bezoek te brengen aan de huisarts.
Hoe lang duurt zo’n traject gemiddeld?
Dat verschilt per persoon.
Gemiddeld duurt het traject tussen de drie maanden en een jaar.
Sommige mensen herstellen sneller, anderen hebben meer tijd nodig.
We bouwen het traject rustig op en stemmen het af op jouw hersteltempo.
Het doel is niet om “zo snel mogelijk beter” te zijn, maar om structureel te herstellen — zodat je ook op de lange termijn stevig blijft staan.
Hoe vaak hebben we contact of sessies?
De meeste trajecten starten met tweewekelijkse sessies van ongeveer een uur.
In de beginfase is het vaak tweewekelijks — later bouwen we dat rustig af.
Tussendoor is er ruimte voor kort contact via mail of app, als je vastloopt of even wilt delen wat er gebeurt.
Sommige cliënten kiezen na het traject voor een onderhoudsritme — bijvoorbeeld eens per twee maanden een sessie om verbonden te blijven met hun proces en terugval te voorkomen.
Wat kost een traject bij burn-out of stress?
Omdat ieder traject persoonlijk is, verschilt ook de investering. Op de tarievenpagina lees je hier meer over.
Soms vergoeden werkgevers (deels) de begeleiding, zeker als stress of burn-out werkgerelateerd is. Ik help je graag om dat met je werkgever te bespreken.
Wordt burn-out coaching vergoed door de zorgverzekering?
Burn-out of stresscoaching valt meestal niet onder de basisverzekering.
Sommige aanvullende pakketten of beroepsorganisaties vergoeden (gedeeltelijk) psychosociale therapie of coaching. Bij mij worden deze sessies niet vergoed.
Vaak zijn veel werkgevers bereid om mee te betalen aan preventie en hersteltrajecten — omdat het ook in hun belang is dat jij goed herstelt. Ik geef je graag tips hoe je dit kunt bespreken.
Ik kan je ook helpen met het opstellen van een offerte/ voorstel om in te dienen bij je werkgever.
Moet ik mijn werk (tijdelijk) stopzetten als ik dit traject start?
Niet per se.
Soms is (gedeeltelijk) rust nodig om te herstellen, soms helpt werk juist om structuur te houden. Vaak kom je na overleg met de bedrijfsarts en je huisarts kom je tot de juiste keuze.
Herstel is geen zwart-witproces; het draait om het vinden van jouw balans tussen inspanning en herstel.
Wat is het verschil tussen coaching en therapie bij burn-out?
Therapie richt zich vaak op de diepere lagen — gevoelens, oude patronen, verwerking van gebeurtenissen. Coaching richt zich meer op het hier en nu — omgaan met stress, keuzes maken, nieuwe gewoontes opbouwen.
In mijn trajecten combineer ik beide. We kijken niet alleen naar wat er nu speelt, maar ook naar wat eronder ligt. Dat maakt de verandering duurzaam en echt van binnenuit.
Hoe ziet een sessie er ongeveer uit?
Een sessie duurt ongeveer 60 minuten.
We starten met hoe het écht met je gaat — fysiek, emotioneel en mentaal.
Daarna werken we met wat zich aandient: inzicht, ademhaling, lichaamsbewustzijn, reflectie, soms met oefeningen of opdrachten voor thuis.
Het is geen “praattherapie” alleen.
We werken met het hoofd, het gevoel én het lichaam.
Zodat herstel niet alleen mentaal is, maar voelbaar op alle lagen.
Wat als ik bang ben dat het te zwaar wordt?
Dat is heel begrijpelijk.
Veel mensen zijn uitgeput als ze beginnen en zijn bang dat het “weer te veel” wordt.
Maar dit traject draait niet om presteren.
We werken juist vanuit rust, tempo en mildheid.
Je hoeft niets te forceren.
Je hoeft alleen aanwezig te zijn.
Elke stap mag in jouw tempo.
Wat als ik na een tijdje weer terugval in stress of spanning?
Terugval kan voorkomen, maar dat zegt niets over falen.
Tijdens het traject leer je herkennen wat jouw signalen zijn en hoe je bij kunt sturen.
Zo bouw je een stevige basis waarop je altijd kunt terugvallen.
Als je na afloop merkt dat je weer even wilt aankloppen, is dat helemaal goed.
Je kunt altijd terugkomen voor een losse sessie of korte vervolgperiode.
Mensen die al eens een burn-out hebben gehad kunnen vaker een burn-out krijgen. Met deze methode wordt die kans geminimaliseerd.
Kan ik het traject ook online volgen?
Ja, dat kan.
Sommige mensen vinden online sessies prettig, zeker als er nog weinig energie is om te reizen of lang de deur uit te gaan.
Online werkt verrassend goed — het contact en de diepgang blijven hetzelfde.
Je kunt ook kiezen voor een combinatie van online en live sessies in Leusden.
Wat maakt jouw traject anders dan andere stress- of burn-outprogramma’s?
Ik werk niet met standaard stappenplannen of snelle fixes.
Herstel is geen protocol, maar een persoonlijk proces.
Het verschil zit in de duur en de diepte van de begeleiding.
We nemen de tijd om niet alleen te herstellen, maar om te begrijpen, te groeien en opnieuw richting te vinden.
Zodat je niet terugkeert naar “hoe het was”, maar naar een leven dat klopt bij wie je nu bent.
Wat als ik twijfel of dit het juiste moment is om te starten?
Dat mag. Twijfel is vaak het teken dat er iets in beweging komt.
Een kennismakingsgesprek is gratis en vrijblijvend — je hoeft nog geen beslissing te nemen.
We kijken samen wat er speelt, wat nu haalbaar is, en of dit traject bij je past.
Soms is de eerste stap gewoon: even uitspreken wat er aan de hand is.
Kan ik iemand meenemen naar het eerste gesprek?
Ja, dat kan.
Sommige mensen nemen hun partner mee of iemand die hen goed kent.
Dat helpt soms om woorden te geven aan wat er speelt.
Het is helemaal aan jou — alles mag, niets moet
Wat gebeurt er na het kennismakingsgesprek?
Na het gesprek kun je rustig voelen of dit traject bij je past.
Als het goed voelt, plannen we een eerste sessie waarin we jouw situatie in kaart brengen en de begeleiding afstemmen.
We werken niet met lange contracten of druk.
Je zit nergens aan vast.
We bouwen stap voor stap vertrouwen op — in het proces en in jezelf.
Benieuwd hoe hoog jouw stresslevel écht is?
Via mij kun je de uitgebreide CSR-test doen: een betrouwbare vragenlijst die stress, vermoeidheid, angst, somberheid en werkstress in kaart brengt.
De test kost €29 (dit bedrag gaat volledig naar CSR). Start je daarna een traject bij mij, dan trek ik dit bedrag van de trajectprijs af.
Na het invullen bespreken we jouw resultaten in een gratis kennismakingsgesprek.
Wil je de test doen? Stuur me een bericht met je e-mailadres en ik stuur je direct de link.
Tot slot
Herstel van stress of burn-out is niet alleen iets wat je “doet” — het is iets wat je ervaart.
Een proces van thuiskomen, voelen, loslaten en opnieuw kiezen.
Ik loop daarin met je mee, zolang als nodig is.